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サイドキック
マットの上に身体の片面を(右側とか左側とか)を下にして一直線に横になり、上になってる脚を股関節から地味〜に動かすエクササイズ。地味ですが、難しいデス。イメージは、マットの上にきれいに仰向けに寝てる形のまま、正面の鏡に全身真っ直ぐ映るように横に起き上がる。お腹が薄ーくなるように力を入れて、肋骨を中央に寄せて寄せて、肩甲骨は下げて下げて、首は伸ばした(ようにイメージした)まま。お腹をぎゅーっと絞ってるはずなので、床と下になってるわき腹の間にはネズミが2匹通れる空間が空いていなければなりません。全身の体重がドンと床に乗ってしまってはダメ。この姿勢を保つだけで地味にキツイです。そこからさらに、上になってる脚を腰の高さまで上げて、その足先で小さな円を描いたり、腰の高さで今度は前にキックしたり。膝のお皿は真っ直ぐ正面向けて伸ばしたまま股関節から動かすのがポイントでキツイ元。最後は、上になってる脚、下になってる脚、両方揃えて腰の高さまで。上半身はピクリとも動かさないように、力抜けないように、お腹の力で静かに引き上げます。下になってる方のわき腹をかなり頑張ってギューっと引き上げていなければなりません。右を下にして左脚⇒両脚ワンセット。左を下にして右脚⇒両脚ワンセット。キツイーーー。お尻の脇の筋肉と内腿の筋肉を使って、ヒップアップと脚の筋肉バランスを整える。と、お馴染みお腹の筋肉も引き締めてくれる効果がありそう。地味〜に全身使います。よく考えたらピラティスのエクササイズ、どれも地味に全身使ってキツイ気がする。

ピラティスレッスン、通いはじめて今月末で1年経ちます。1年で24あるエクササイズを一通り習得したはず(はず)。というわけで、来月からは1回のクラスで1つのエクササイズだけでなく、いくつかのエクササイズを組み合わせて行うトータルピラティスとかなんとかなクラスに移ることにしました。1年経ったら移れるそうなので。このまま今のクラスでおさらいを続けても良いのだけども、せっかくなのでレッツチャレンジ。ついて行けなかったら、また戻りマス。落ちこぼれないよう、こっそり頑張ろう。
| ピラティス | 11:07 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |









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