昨年の11月から週1で通い始めたピラティスクラス。来週でまる4ヶ月になります。劇的に派手な効果はないものの、確実に胴体が変わってきています…ような気がします(←自分調べによる…)。脇と肋骨あたりの上にのってたお肉が薄くなってきた気がするわけです。それから、首も楽に。首が悪いというかちょっと骨がずれやすい?というか、それでたまに整体に行ったりしていたのですが、その首の詰まりのようなものが無くなった気がします。
呼吸は腹や肺にではなく、背中と肋骨を膨らませるように大きく大きく吸ってー吐いてーーー、そして肩に埋もれてた首はスーっと上に伸ばそう伸ばそう、逆に肩は力を抜いて肩甲骨を下げるように、骨盤は地面に垂直ーーー横を向いた時に耳・肩・腰・踵が真っ直ぐになるようにーーーと意識するようになったせいだと思います。呼吸と姿勢に気をつけるだけでこんなに違うんだなーと素直に思います。
ところで、最初の1ヶ月間、とにかく呼吸法と姿勢、骨盤の位置を整えることだけをみっちりやるクラスでいつも言われて「そんなこと言われてもー」だった言葉。「骨盤底筋群を意識して!」。「骨盤底筋群」いわゆる尿道、膣、肛門を締める筋肉部分の総称のようですが、そこをきっちり意識して引き締めなさいということ。おへその下から恥骨の辺り、この辺の筋肉をかたーくして、この辺を薄くうすーくなるように意識するわけです。骨盤底筋群は恥骨で腹直筋等とつながっているので、ここを意識することで腹直筋や腹横筋といった筋肉が連動して動き下腹を身体の中へ中へ引き締めることが出来る…というような仕組みになっているようです。そうしてそこに集中させた力を利用して体を動かす…ような感じ??コア。正しく説明ができませんが。まぁ、大体そんなような感じです。といってもそんなとこ意識して動かしたことなどはなく。最初はどう考えても「どうやるんだ???」。そこで先生が教えてくれた「ああ!なるほどね!」なイメージがあるので、ちょっとご紹介。ちょっと変なたとえなので以下白文字。興味のある方は反転してみて下さい。
膣を下向きになったティッシュペーパーの箱とイメージ。そこからティッシュを1枚、シュッと引き出す感覚。そんなイメージ。変なイメージですが、やってみるとこれが「ああ!なるほど!!」でございます。最初は手の動きもつけてみるのがイメージしやすくてオススメです。
多分女性専用イメージトレーニングです。あしからず。
ハイ、さて、昨日のクラスは「ティーザー」1回目。マットの上に仰向けに転がり、腰幅に開いた両足を90度に立てる。その両足をそろえて斜め上に向けて真っ直ぐ伸ばし上げ、1回大きく息を吸い(お腹は引き締めたまま!)「はっ!」と勢い良く吐く息に合わせてその時に入るお腹の力で上体を頭から引き上げるように持ち上げる。手の平を天井に向けて身体の横に伸ばした両手も空気を押し上げるように、上体の動きに合わせて腰より少し高いくらいの位置に上がる、身体全体でJのカーブを作るような感じ。そこでバランス。(←という動きの完成を目指す)。まさに骨盤底筋群にグッと力を入れ、腹筋の力を利用するエクササイズです。腹筋の弱い私は身体中ブルブルブルブル小刻みに震えます。油断すると肩が丸くなったり、逆にお腹の力が抜けて背中が反ったりしそうに。みっともない。いつか、すーーーーと身体がしなやかに伸びる、そんな日がくるんだろうか。先生はとってもキレイなのです。ちなみに私は筋力もないうえに、身体もカタイ、多分バランス感覚もナシ。
クラス終了後「お腹をかなり使ったので結構お腹が空くと思います。そこはご自分でコントロールされて下さいね。」と先生。確かにお腹空きました。会社から一旦帰宅して夕飯を済ませてから行くので、帰ったら何も食べないことにしてるのですが、お腹が空っぽ。やむを得ず葛饅頭1個だけ食べて水をガブ飲みしてごまかして寝たら、夢を見ました。
食べ物の夢でした。
スペイン料理と手焼きセンベイと、シフォンケーキ。