先週の水曜日は祝日ということでお休み・・・おサボリのため、2週間ぶりのクラス。プッシュアップです。24あるというエクササイズの中で唯一、立ち上がった姿勢で始まって、立ち上がった姿勢で終わるエクササイズなのだそう。身体の硬い人間にはちょっと厳しいですが、背中を柔らかく伸ばしてくれて気持ち良いです。
基本の姿勢でマットの上に立ち、息を吸いながら両腕を上げ肩甲骨を下げる。息を吐きながら背骨をひとつずつ意識しながら頭のてっぺんから徐々に上体を下ろしていきます。目線はおへそ。おへそを見ながら背中をまーるく柔らかく。腕は肩甲骨から(肩ではなく、肩甲骨からというところがミソ)だらんとつなげて、上体の動きに自然についていく感じ。お腹の力が抜けないように意識はお腹に集中。そのまま、脚は真っ直ぐ膝の裏をしっかり伸ばして立った状態で両手の平をぺったりとマットに下ろす・・・のがまず第一目標ですが、私は今のとこまだ無理なので軽く膝曲げます(カッコ悪い)。そこで一呼吸しておへそをさらにぎゅっと引っ込めて、息を吸いながら腕で1・2・3・4歩進んで息を吐きながら、いわゆる腕立てふせの姿勢を作ります。腰が反らないようにお腹に力を入れて、肋骨も締めたまま。肩がいからないように、肩甲骨はお尻の方に引き下げて首を伸ばして視線は斜め前方。そこで3回、プッシュアップ。女性は筋肉が細いので?腕立て苦手な人が多いそうですが(私も苦手)腕を広めに開くとやりやすいそうです。そして、そうすると胸の筋肉も使うのでバストアップにも効果アリとか。そうではなくて、脇をぎゅっと締めて、コンパクトにするとキツイけどそちらは二の腕の引き締めに効果ありなのだそうです。どっちで頑張ろうか悩むところ。半そでの季節ももうすぐそこだし。プッシュアップを3回の後は、また腕で1.2.3.4歩と後退して戻り、息をぜーんぶ吐いて、今度はヒトツずつ背骨を乗せていくように、ゆっくりと上体を起こします。ゆーっくり、腰骨の上に背骨を並べて肩がのって頭がのったら鎖骨を開いて最後にまた息を全部吐いて基本の姿勢に戻ってる・・・(はず)と。
本日、なんとなく全身まんべんなく筋肉痛です。プッシュアップの時に、お腹の力が抜けると腰が反っておしりが下がったり、肩が上がったりするので要注意。ついでに頭も下がらないように、首はすっと伸ばすよう意識してた方が腕にだけ体重がのるカタチにならないので、かえって楽に出来るそうです。それはそれでキツイけど。
ストレッチの間には前回の「スイミング」の脚だけというのもやり、ヒップアップも目指しつつ。スイミングは脚の動きだけでもやっぱり難しいー。
無理をしないように、出来る範囲で。と言ってもやっぱり伸ばすとこなんかは「アイタタタタ」というとこまで頑張らないといつまでやっても、同じところから進まないのですよね。「無理する」ではなくて、また別の問題。頑張らねばねば。
そういえば、同じクラスの方がピラティスを始めて「1センチ」身長が伸びたのだそうです。もう1年以上されてる方のようですが、それまでぎゅっと縮こまっていた背骨や背筋がすっきり伸びてきたんだろうねと。
いいなー。私も伸びたい。出来れば目標3センチほど(←それは無理・・・)。